טיביאליס פוסטריור

אחד השרירים המופלאים והפחות מוכרים לרצים הוא הטיביאליס פוסטריור. כן, כן, אני יודע אני שוב מתלהב לכם מאיזה שריר קטן אך חשוב מאין כמותו.

המבנה האנטומי הנהדר של הטיביאליס פוסטריור מתחיל עמוק עמוק בחלקה האחורי של השוק ובהמשכו נהפך לאחד הגידים הכי חשובים ברגלינו.

הגיד מתחבר לעצמות בצד הפנימי של כף הרגל ותפקידו העיקרי - תמיכה בקשת הפנימית ומניעת קריסתה של כף הרגל פנימה. בתמיכתו זו מעודד הטיביאליס פוסטריור את תנועת הגילגול של כף הרגל על צידה החיצוני.
 

הפציעה המאופיינת בכאבים עזים באיזור הפנימי של כף הרגל (לאורך הגיד) נגרמת לרוב מכשל מכני או מבנה כף רגל שטוחה. בנוסף לכך תוסיפו את הקילומטרים הרבים על משטחים קשים שאנחנו הרצים החלטנו לעשות אחרי גיל 40 ותקבלו את אחד האיזורים הכאובים בקרב הרצים.
 

אז מה עושים, איך נפתרים מהכאבים האלה?
 

דבר ראשון מכירים את בעייתיות השריר שמתחיל כשריר ונהפך בהמשכו התחתון לגיד ובכך כל משקל הגוף בתנועת הריצה נופל ממש על הטיביאליס פוסטריור בסוף תנועת הריצה. זאת הסיבה שהמקום כאוב ויכול להגיע אפילו לרמת דלקת. אחרי שהבנו למה הוא כל כך כואב נתחיל בעבודה:
 

1. עיסוי עמוק ויסודי לכל אורכו של השריר / גיד. הוא חבוי מתחת לתאומים לכן נצטרך למצוא אותו יחד עם מטפל טוב שמכיר את השריר היטב.
 

2. תרגילי חיזוק יעודיים לשריר הטיביאליס פוסטריור המאופיינים בסיבוב כף הרגל פנימה, עבודה עם מגבת לחיזוק התנועתיות בקרסול ובכלל ריצה יחפה על דשא אחרי אימונים יכולה לסייע.
 

3. הרגעת האיזור עם קרח כל כמה שעות גם תסייע רבות בהורדת הכאב מכף הרגל.
 

4. מדרסים שיתמכו באיזור הקשת ויתנו את התמיכה הדרושה בעומסים.
 

5. מעבר לריצה במשטחים רכים יורידו עומס משמעותי מהאיזור, אגב כמו מכל פציעה טורדנית בכף הרגל.
 

6. דיקור מערבי - דיקור בנקודות הטריגר ושיחרורן.
 

לסיכום -

זה מדהים איך לפעמים יש שרירים קטנים וסופר חשובים שכדאי שנכיר ונלמד עליהם. בהתייחסות נכונה נוכל לטפל בפוסטריור ולעוף קדימה בהתאוששות מאימונים.
 

בהצלחה!